Meine Kurse helfen Ihnen, Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern – für einen gesunden Körper und mehr Energie im Alltag. Egal, ob Anfänger:innen oder Wiedereinsteiger:innen… bei mir entdecken Sie die optimale Lösung für Ihre Bedürfnisse. Lassen auch Sie sich von Pilates begeistern und erleben Sie die positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele!
In der Pilates-Methode nachJoseph Pilates werden nicht nur die äußeren, sondern vor allem die innenliegenden Muskeln, die die Wirbelsäule aufrichten, sowie die gelenknahe Muskulatur stabilisiert und gekräftigt.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Dehnung miteinander kombiniert – das Ganze in harmonischen und fließenden Bewegungen.
Vor jeder Pilates-Übung werden die tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskeln als Kraftzentrum aktiviert. Im Fokus stehen die 7 Pilates-Prinzipien. Erleben Sie eine effiziente und ganzheitliche Methode, die Ihren Körper kräftigt und geschmeidig werden lässt.
Bei regelmäßigem Training werden Fortschritte schnell spür- und sichtbar: Kraft wird aufgebaut, Energie gesteigert und die Haltung wird deutlich stabiler und eleganter. Unabhängig von Alter und Kondition ist Pilates für jeden geeignet. Es wirkt sich in allen Altersstufen rundum positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus.
Pilates und Faszientraining – ein Kräftigungs- und Beweglichkeitstraining
Joseph Pilates trainierte sie intuitiv bereits mit, ohne dass sie zu seiner Zeit bekannt gewesen wären: die Faszien. Sie sind uns auch als Bindegewebe bekannt und sie sind trainierbar. Wer innerlich und äußerlich jung bleiben möchte, sollte also regelmäßig seine Faszien trainieren. So bleiben Wirbelsäule und alle Gelenkpaare parallel in Balance.
Faszien-Training auf Basis von Pilates mit spezifischen Faszien-Prinzipien ist dafür hervorragend geeignet, denn es kräftigt Ihren Körper und stabilisiert ihn rundum.
Im Vergleich zum herkömmlichen Pilates geht das Faszien-Pilates ganz gezielt auf das Bindegewebe Ihres Körpers ein. Erleben Sie eine hoch effektive Trainingsmethode und lernen einfache Übungen, die Sie in Ihrem Training jederzeit und eigenständig anwenden können.
Termine HERBST 2025
>> Anfänger:innen (A)
Anfänger:innen (A)
Für alle, die keine oder geringe Vorkenntnisse mitbringen und Pilates kennenlernen möchten. Steigen Sie langsam und behutsam in das Pilates-Training ein. Sie lernen in Ruhe die wesentlichen Grundlagen der Pilates-Methode kennen. Im Vordergrund stehen dabei die 7 Pilates-Prinzipien. Sie dienen dazu, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln, sich (wieder) zu spüren und sich achtsam wahrzunehmen.
>> Wiedereinsteiger:innen (W)
Wiedereinsteiger:innen (W)
Für alle mit Pilates-Vorkenntnissen, die ihr Training vertiefen möchten. Sie steigen ein mit allgemein bekannten Pilates-Anfänger-Übungen und werden Schritt für Schritt zu anspruchsvolleren Einheiten geführt. Es kommen neue Übungen hinzu und alte fallen weg. So erfahren Sie ein breiteres Spektrum an Möglichkeiten, den Körper mit Pilates zu kräftigen und geschmeidig zu halten.
Tag
Kurs
Uhrzeit
Zeitraum
Adresse
Montag
Pilates (A)
17.30 – 18.30
18.08.-03.11. 12 Termine
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
Montag
Beckenbodentraining (A)
18.30 – 19.30
18.08.-06.10. 08 Termine
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
Dienstag
Pilates ONLINE (A)
19.00 – 20.00
19.08.-04.11. 12 Termine
Bequem von zu Hause, weltweit im Urlaub oder von unterwegs…
Donnerstag
Pilates (A)
10.00 – 11.00
21.08.-06.11. 12 Termine
Tanzstudio WAHIDA, Am Hulsberg 11, Eingang Mindener Str., HB-Hulsberg
Donnerstag
Pilates (A)
18.00 – 19.00
21.08.-06.11. 12 Termine
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
Donnerstag
Pilates und Faszientraining (W)
19.00 – 20.00
21.08.-06.11. 12 Termine
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
Sie sind fast so wie Pilates-Präsenzkurse. Alle sind auf dem Bildschirm zu sehen und deshalb hat man das Gefühl, dass wir gemeinsam in einem Raum trainieren. Im Gegensatz zu YouTube-Videos mache ich die aktuelle Pilates-Übung vor. Alle Teilnehmer*innen schauen zu und machen anschließend die Übung nach. Am Bildschirm kann ich sehen, wie jede*r einzelne Teilnehmer*in die Übung macht und gezielt verbessern. So ist der individuelle Trainingserfolg garantiert.
Was benötigen Sie zu einem Onlineseminar? Benötigt wird lediglich ein PC/Laptop oder Tablet/Mobiltelefon, sowie eine stabile Internet-Verbindung. Es wird empfohlen, sich 1x kostenlos das Programm „zoom“ herunterzuladen.
1) Gehen Sie zu https://us04web.zoom.us/download#client_4meeting 2) Geben Sie die Meeting-ID ein: erhalten Sie mit der Anmeldebestätigung 3) Geben Sie den Meetingkenncode ein: erhalten Sie ebenfalls mit der Anmeldebestätigung 4) Klicken Sie auf Beitreten … und los geht’s 🙂
Gerne helfe ich beim Einstieg ins Onlineseminar… Wir vereinbaren einen kostenlosen Termin über ca. 20 Min. vor der ersten Stunde. Dort können Sie technische Fragen klären und ich führe Sie in die Grundlagen des Pilates-Trainings ein!
Preise
Kurse: 156 Euro = 12 Termine – von Ihrer Krankenkasse ca. 80 bis 100 % bezuschusst! Schnuppern einmalig: 10 Euro Einzelticket: 15 Euro 5-er-Karte: 70 Euro / Gültigkeit: 3 Monate EGYM Wellpass: Zuzahlung 5 € pro Termin plus Check-In über den QR-Code
(Stand: Sept. 2021)
Das sagen meine Teilnehmer:innen
★★★★★
Angela K.
»Hallo Sonja, wollte dich mal eben ganz lieb grüßen und dich informieren, dass sich meine Körperwerte messbar verbessert haben – das hab‘ ich zu 70% deinem Training zu verdanken! DANKE!!!«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Beate St.
»Durch meinen ersten Pilateskurs habe ich meinen Körper ganz neu kennengelernt. Die Vermittlung deiner Kenntnisse waren sehr interessant und dein Kurs sehr abwechslungsreich und vielseitig. Ich habe mich schon für den nächsten Kurs angemeldet und freue mich darauf.«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Simo W.
»Sonjas präzise Anleitung hilft mir zu verstehen, wie ich meine Muskelketten korrekt ansteuern und meine Körperachsen genau ausrichten kann. Auf einer mentalen Ebene bewirkt das Training, dass ich mich nachhaltig zentriert und gestärkt fühle.«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Greta K.
»Das wöchentliche Pilates-Training ist immer ein Highlight. Hier kann ich für eine Stunde abschalten, mich nur auf mich und meinen Körper konzentrieren und auch einfach Spaß haben. Sonjas Begeisterungsfähigkeit und Kompetenz machen es mir möglich, diese Zeit voll und ganz für mich zu nutzen, um mit neuer Kraft voranzuschreiten. Ich hatte bereits einige Pilates-Kurse besucht, Sonjas war qualitativ aber einfach der beste! Vielen Dank dafür!«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Olga F. und andere
»Wir bedanken uns für die tollen Pilatesstunden. Zentrierung, Lockerung und Co sind unsere Begleiter. Das rauschende Meer, strammer Bauch und Schulterblätter nach unten ziehen… Das hast du uns alles beigebracht. Mit schönem Lächeln und schwitzend machten wir deine Aufgaben nach. Die Entspannungsrunden haben wir genossen. Viele liebe Grüße…« 🙂
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Rebecca K.
»Ich bin sehr froh, dass ich Sonja für mich gefunden habe. Ich habe früher viel Sport gemacht, aufgrund einiger körperlicher Einschränkungen geht aber nicht mehr alles. Sonjas Programm nimmt auf meine „Gebrechen“ Rücksicht ohne mich zu unterfordern. Als großartige Ergänzung sind die Individual-Einzel-Stunden perfekt auf den Einzelnen abgestimmt und dadurch noch effektiver. Danke!«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Regina W.
»Ich finde das gut, wie Sonja bei dem Pilates-Gruppen-Kurs die Teilnehmer*innen taktil begleitet. Dadurch lerne ich viel und mein Körper weiß genau, wo die Bewegungsrichtung hingeht. Diese Art von Kurs habe ich in Fitnessstudios immer vermisst.«🙂
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Susanne K.
»Sonja nimmt mehrmals jährlich an Fortbildungen teil und verfügt über ein hohes Maß an Fachwissen im Pilates- und Entspannungsbereich, welches sie ungefiltert an uns Teilnehmer*innen weitergibt. Das macht nicht jede/r. Genau so habe ich mir immer Gruppentraining gewünscht. Liebe Sonja, ich danke dir hierfür!«
Pilates Präsenz-Kurse
★★★★★
Anke B.-M.
»Der online-Pilates-Kurs von Sonja hat mir sehr gut gefallen. Viele unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Gegenständen aus dem Haushalt haben gezeigt, was alles möglich ist. Ich bin sehr motiviert und werde den nächsten Kurs wieder mitmachen.«
Pilates Onlineseminare
★★★★★
Gabi S.
»Ich mache schon den zweiten Kurs bei Sonja und bin sehr zufrieden. Sonja ist sehr engagiert, gestaltet das Training abwechslungsreich (wir haben mit Handtüchern, Gewichten und Stangen gearbeitet) und auch die Fehlerkorrektur funktioniert per zoom prima ! Ich freue mich zwar schon wieder auf Zeiten in denen Präsenzkurse möglich sind, aber bis dahin sind die zoom-Kurse von Sonja eine ganz tolle Alternative!«
Pilates Onlineseminare
★★★★★
Melanie M.
»Ich bin total froh, dass ich Sonjas Pilatestraining über zoom entdeckt habe. Sonja versprüht selbst über den Bildschirm eine Fröhlichkeit, die total ansteckend ist. Toll finde ich, dass es übers Internet gut klappt, in einer Gruppe Pilates zu praktizieren. Sonja geht dabei sehr individuell auf die Teilnehmer und ihre Bedürfnisse ein, korrigiert jeden Einzelnen, bietet Variationen an, motiviert auf eine liebenswerte und lustige Art und kitzelt aus den TN heraus, was geht. Danke dafür.«
Pilates Onlineseminare
★★★★★
Tanja B.
»Danke für diese tollen 12 Einheiten, es ist zwar wirklich „zapfig“ wie wir Bayern sagen, aber mit dir macht es wirklich so viel Spaß – danke dafür! Hab einen tollen Sommer und ich freue mich schon jetzt auf die Fortsetzung! :)«
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