Bewegt & Entspannt
Eine gesunde Kombination
Genau wie in der Natur braucht auch Ihre Gesundheit die richtige Balance. Dauerhafte Anspannung führt zu Schmerzen und Fehlhaltungen. Ein Muskel kann nur dann effektiv trainieren, wenn er vorher gelockert wurde. Entspannung ist also die Basis für produktive Bewegung. In meinem Angebot greifen Bewegung und Entspannung nahtlos ineinander. Für deine körperliche, geistige und seelische Balance.
Pilates Präventionskurse
Mehr Kraft, Flexibilität und Balance: Meine Pilates-Präventionskurse bringen Körper und Geist in Einklang und schenken Ihnen neue Energie für den Alltag – perfekt für jedes Level.
Tagesseminare
Erleben Sie 1–2 Stunden Bewegung, Inspiration und Wohlbefinden. Meine Tagesseminare schenken Ihnen frische Impulse und eine entspannte Auszeit vom Alltag – perfekt für jedes Fitnesslevel.
Personal Training
Ideal für Sie, wenn Sie Pilates-Übungen präziser ausführen, intensiv begleitet werden möchten oder maximale zeitliche Flexibilität suchen. Auf Wunsch entwickle ich ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm für Ihr selbstständiges Üben zu Hause.
Sonja Rose
Über 30 Jahre Leidenschaft für Pilates und Körperarbeit…
Ich begeistere mich mit Leidenschaft für ganzheitliche Bewegung und Gesundheit. Mein Ziel ist es, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden, Kraft und Flexibilität zu begleiten und Ihnen eine angenehme, motivierende Trainingsatmosphäre zu bieten.
Ein großer Vorteil ist, dass ich auf über 34 Jahre Berufserfahrung zurückblicken kann. Das bedeutet, ich habe in dieser Zeit viel gelernt, viele Situationen gemeistert und kann Ihnen daher mit einem breiten Wissensschatz und einer fundierten Perspektive weiterhelfen.
Sonja Rose
Ich begeistere mich mit Leidenschaft für ganzheitliche Bewegung und Gesundheit. Mein Ziel ist es, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden, Kraft und Flexibilität zu begleiten und Ihnen eine angenehme, motivierende Trainingsatmosphäre zu bieten.
Ein großer Vorteil ist, dass ich auf über 34 Jahre Berufserfahrung zurückblicken kann. Das bedeutet, ich habe in dieser Zeit viel gelernt, viele Situationen gemeistert und kann Ihnen daher mit einem breiten Wissensschatz und einer fundierten Perspektive weiterhelfen.
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Gutscheine
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Kundenstimmen
Das sagen meine Teilnehmer:innen
Evelyn K.
»Liebe Sonja, vielen Dank für deine motivierende und kompetente Unterstützung bei meiner Vorbereitung zur Polestar Pilates Comprehensiv Prüfung. Dank dir und dem Ladder Barrel konnte ich alle Übungen einstudieren und mich optimal auf alle Themen rund um die Prüfung vorbereiten und habe sie bestanden… 🙂 Du bist eine tolle Trainerin, mach weiter so.«
Lehr-Coaching
Angela K.
»Hallo Sonja, wollte dich mal eben ganz lieb grüßen und dich informieren, dass sich meine Körperwerte messbar verbessert haben – das hab‘ ich zu 70% deinem Training zu verdanken! DANKE!!!«
Pilates Präsenz-Kurse
Beate St.
»Durch meinen ersten Pilateskurs habe ich meinen Körper ganz neu kennengelernt. Die Vermittlung deiner Kenntnisse waren sehr interessant und dein Kurs sehr abwechslungsreich und vielseitig. Ich habe mich schon für den nächsten Kurs angemeldet und freue mich darauf.«
Pilates Präsenz-Kurse
Simo W.
»Sonjas präzise Anleitung hilft mir zu verstehen, wie ich meine Muskelketten korrekt ansteuern und meine Körperachsen genau ausrichten kann. Auf einer mentalen Ebene bewirkt das Training, dass ich mich nachhaltig zentriert und gestärkt fühle.«
Pilates Präsenz-Kurse
Greta K.
»Das wöchentliche Pilates-Training ist in der anstrengenden Zeit ein Highlight. Hier kann ich für eine Stunde abschalten, mich nur auf mich und meinen Körper konzentrieren und auch einfach Spaß haben. Sonjas Begeisterungsfähigkeit und Kompetenz machen es mir möglich, diese Zeit voll und ganz für mich zu nutzen, um mit neuer Kraft voranzuschreiten. Ich hatte ja bereits einige Pilates-Kurse besucht, Sonjas war qualitativ aber einfach der beste!
Pilates Präsenz-Kurse
Olga F. und andere
»Wir bedanken uns für die tollen Pilatesstunden. Zentrierung, Lockerung und Co sind unsere Begleiter. Das rauschende Meer, strammer Bauch und Schulterblätter nach unten ziehen… Das hast du uns alles beigebracht. Mit schönem Lächeln und schwitzend machten wir deine Aufgaben nach. Die Entspannungsrunden haben wir genossen. Viele liebe Grüße…« 🙂
Pilates Präsenz-Kurse
Rebecca K.
»Ich bin sehr froh, dass ich Sonja für mich gefunden habe. Ich habe früher viel Sport gemacht, aufgrund einiger körperlicher Einschränkungen geht aber nicht mehr alles. Sonjas Programm nimmt auf meine „Gebrechen“ Rücksicht ohne mich zu unterfordern. Als großartige Ergänzung sind die Individual-Einzel-Stunden perfekt auf den Einzelnen abgestimmt und dadurch noch effektiver. Danke!«
Pilates Präsenz-Kurse
Regina W.
»Ich finde das gut, wie Sonja bei dem Pilates-Gruppen-Kurs die Teilnehmer*innen taktil begleitet. Dadurch lerne ich viel und mein Körper weiß genau, wo die Bewegungsrichtung hingeht. Diese Art von Kurs habe ich in Fitnessstudios immer vermisst.«🙂
Pilates Präsenz-Kurse
Susanne K.
»Sonja nimmt mehrmals jährlich an Fortbildungen teil und verfügt über ein hohes Maß an Fachwissen im Pilates- und Entspannungsbereich, welches sie ungefiltert an uns Teilnehmer*innen weitergibt. Das macht nicht jede/r. Genau so habe ich mir immer Gruppentraining gewünscht. Liebe Sonja, ich danke dir hierfür!«
Pilates Präsenz-Kurse
Anke B.-M.
»Der online-Pilates-Kurs von Sonja hat mir sehr gut gefallen. Viele unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Gegenständen aus dem Haushalt haben gezeigt, was alles möglich ist. Ich bin sehr motiviert und werde den nächsten Kurs wieder mitmachen.«
Pilates Onlineseminare
Gabi S.
»Ich mache schon den zweiten Kurs bei Sonja und bin sehr zufrieden. Sonja ist sehr engagiert, gestaltet das Training abwechslungsreich (wir haben mit Handtüchern, Gewichten und Stangen gearbeitet) und auch die Fehlerkorrektur funktioniert per zoom prima ! Ich freue mich zwar schon wieder auf Zeiten in denen Präsenzkurse möglich sind, aber bis dahin sind die zoom-Kurse von Sonja eine ganz tolle Alternative!«
Pilates Onlineseminare
Melanie M.
»Ich bin total froh, dass ich zu Corona-Zeiten Sonjas Pilates-Mattentraining über zoom entdeckt habe. Sonja versprüht selbst über den Bildschirm eine Fröhlichkeit, die total ansteckend ist. Toll finde ich, dass es übers Internet gut klappt, in einer Gruppe Pilates zu praktizieren. Sonja geht dabei sehr individuell auf die Teilnehmer und ihre Bedürfnisse ein, korrigiert jeden Einzelnen, bietet Variationen an, motiviert auf eine liebenswerte und lustige Art und kitzelt aus den TN heraus, was geht. Danke dafür.«
Pilates Onlineseminare
Tanja B.
»Danke für diese tollen 12 Einheiten, es ist zwar wirklich „zapfig“ wie wir Bayern sagen, aber mit dir macht es wirklich so viel Spaß – danke dafür! Hab einen tollen Sommer und ich freue mich schon jetzt auf die Fortsetzung! :)«
Pilates Onlineseminare
Veronika D.
»Die Pilates-Kurse bei Sonja Rose sind sehr professionell und effektiv. Sie geht auf die TeilnehmerInnen ein und gestaltet das Training abwechslungsreich. Meine Körperhaltung hat sich ziemlich schnell verbessert. Auch jetzt in der Corona-Zeit sind die Kurse sehr gut, obwohl sie nur per zoom stattfinden können.«
Pilates Onlineseminare
Zinaida W.
»Ich bin sehr zufrieden und begeistert von dem Kurs sowie der Kursleiterin Sonja Rose. In diesem Kurs habe ich das gefunden, was ich seit langem schon gesucht habe. Der Unterricht ist lebendig, sehr abwechslungsreich und stets voller Überraschungen. Die Atmosphäre ist mitreißend und macht einfach Spaß! Selbst nach einem harten Arbeitstag weiß ich, dass es sich lohnt, den Kurs zu besuchen, um die eigene Balance wiederzufinden. Abschließend möchte ich noch die Umstellung des Kurses auf einen online- Kurs wegen der momentan Corona Situation loben und mich für das einzigartige Training herzlichst bedanken! Immer weiter so!« 🙂
Pilates Onlineseminare
Anke M.
»Der Weg aus Hamburg zu Sonja hat sich absolut gelohnt. Meine Freundin und ich haben jeweils ein langes Setting mit ihr genossen. Sie ging sehr auf die körperlichen Problematiken ein und es war faszinierend, was an Übungen an den Studiogeräten wie z. B. dem Trapez-Table möglich war. Obwohl ich schon sehr viele Physiotherapie-Erfahrungen habe, bekam ich durch Sonja nochmal einen neuen Blick auf mein körperliches „Geschehen“ und konnte neue Übungen ausprobieren. Ihre zugewandte sensible und auch humorvolle Art gaben mir das Gefühl, „in guten Händen“ zu sein. Ich danke für diese Erfahrung!«
Pilates Personal Training
Christine K.-J.
»Das Personal Training an den Pilates-Studiogeräten erlebe ich unter der Leitung von Frau Rose in einer angenehmen Atmosphäre. Frau Rose ist sehr sympathisch und freundlich. Sie hat einen geschulten Blick für das Wesentliche, ist erfahren und sehr kompetent. Sie hat mir geholfen, kleine Fehlhaltungen auszugleichen – mit großem Ergebnis. Bereits nach dem ersten Besuch verringerten sich meine Schmerzen im rechten Knie und in der linken Schulter deutlich. Seit dem dritten Besuch sind Schmerzen in Schulter, Knie und Nacken bereits Vergangenheit. Damit ich orthopädisch in Form bleibe, gehe ich immer wieder gerne zu Frau Rose.«
Pilates Personal Training
Doris P.
»Kein Weg ist zu weit, wenn man ein wirklich kompetentes und zugewandtes Pilates-Training sucht. Ich habe durchaus schon einige Erfahrung mit Körperarbeit, Yoga und Pilates. So präzise, so einfühlsam und dabei stets mit Humor und viel Ermutigung habe ich noch keine Trainerin erlebt! Sonja geht auf mich individuell ein und gibt auch Hinweise, was man selbst weiter beachten und üben kann. Alles geschieht in achtsamer und konzentrierter Atmosphäre, in der auch das Lachen nicht zu kurz kommt. Bei Sonja bin ich „in guten Händen“ und kann diese tolle Traininerin aus voller Überzeugung nur weiterempfehlen!
Pilates Personal Training
Gesine H.
»Nach dem Pilatestraining mit Sonja an den Studiogeräten gehe ich immer leicht und voller Energie nach Hause. Meine „Zipperlein“ von vorher sind verschwunden. Pilates beschwingt!«
Pilates Personal Training
Ingeborg F.
»Das Training ist effizienter, die Wirkung nachhaltiger! Der feine Unterschied! Erst durch Sonjas kontrollierenden Blicke, die ein ständiges Nachjustieren der richtigen Haltung, Atmung und des bewussten Körpereinsatzes fordern, gelingt es, bei mehrmaliger Wiederholung einer jeden Übung, bestimmte Muskeln und Faszien in den Armen, Beinen und Bauch an den Studiogeräten zu trainieren, die sonst gern vernachlässigt werden.
Dieser sorgfältige und kompetente Einsatz von Sonja macht den feinen Unterschied aus dem Vergleich zu meinen langjährigen Erfahrungen in der größeren Gruppe und im Fitnesscenter.
Pilates Personal Training
Brigitte M.
»Ich komme vom Yoga und hatte anfänglich schon meine Schwierigkeiten. Inzwischen bin ich durch Pilates auch im Yoga bewusster geworden. Sonja bildet sich ständig fort, sie lebt Pilates vor. Der Kurs ist ohne Altersbeschränkung. Mir gefällt die Mischung der Teilnehmer*innen. Ich bin schon ziemlich alt, trotzdem bleibe ich im regelmäßigen Training. Pilates tut mir gut. Sonja ist ein absolutes Energiebündel. Ihr „Vortanzen“ ist mitreißend. Mir gefällt dabei besonders die Spontanität und Freiheit. Die Musik geht direkt in den Körper. Der Kopf hat nichts zu bestimmen. Ausgepowert, schweißnass, aber glücklich gehe ich nach Hause.«
PilAfro
Britta H.
»Der Montagabend ist für mich eine Erholung vom Alltag sowie ein Sport. Ich habe durch die persönliche und genaue Anleitung meinen Körper anders kennengelernt. Mein Zentrum mit allen Muskeln wird mit vielen Übungen gestärkt. Die angenehme Atmosphäre, die Sonja schafft, trägt zu einer wachsenden Beharrlichkeit meinerseits bei. Der Körper wird für das Tanzen vorbereitet. Die Begeisterung von Sonja und die Musikauswahl sorgen zu einer ausgelassenen Stimmung, in der wir zum Schwitzen kommen. Der Kopf wird durch die kleinen Choreographien beschäftigt und führt zu einer guten Koordination. Sehr zu empfehlen!!!«
PilAfro
Doris B.
»Sonja ist immer guter Laune und das steckt an! Sie korrigiert sorgfältig, bleibt dabei aber immer ermutigend und aufbauend. Außerdem berücksichtigt sie die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der einzelnen Teilnehmer*innen. Dazu variiert sie manche Aufgaben nach Art oder Schweregrad.
Nach den ruhigen Pilates-Übungen ist das Afrikanische Tanzen ein schnelles Kontrastprogramm, das mich sehr beglückt.«
PilAfro
Ilse P.
»Nachdem ich viele verschiedene Sportstudios mit geringem Erfolg und wenig Spaß ausprobiert habe, habe ich den Kurs Pilates meets Salsa-Afro-Tanz entdeckt. Ich bin regelmäßig dabei und gehe am Ende glücklich nach Hause. Sonja korrigiert und achtet auch darauf, dass sie Pilates-„Alternativ“-Übungen anbietet, wenn man manche Übungen nicht machen kann bzw. darf. Im Anschluss an die Pilatesstunde wird noch getanzt, was viel Freude macht.«
PilAfro
Marleen S.
»Sonja erklärt mit nützlichen Bildern und macht Pilates-Übungen anschaulich vor. Falls nötig, korrigiert sie uns Teilnehmer*innen, zudem achtet sie auf persönliche, körperliche Einschränkungen. Allgemein herrscht eine offene, freundschaftliche Atmosphäre und das abschließende Tanzen macht einfach Spass!«
PilAfro
Monika A.
»Schummeln gilt nicht!! Ein abwechslungsreiches Pilatestraining mit einer immer gut aufgelegten Trainerin! Durch exakte Anleitung und konsequentes Korrigieren werden auch scheinbar leichte Übungen immer sehr effizient und nachhaltig ausgeführt. Dabei hat die Trainerin die Schwachstellen jeder einzelnen Teilnehmerin genau im Blick. Beim anschließenden Tanz zu afrikanischen Rhythmen kann man sich dann richtig austoben. Hier darf auch ruhig geschummelt werden, wenn man es, so wie ich, noch nicht so gut kann. Es macht auf jeden Fall sehr viel Spaß!«
PilAfro
Natasha S.
»Sonjas Kurs: Pilates meets Afro-Tanz ist eine tolle Mischung aus körperlichem Training und abwechslungsreichen Tänzen, die gute Laune machen – genau das Richtige für einen Montagabend! Sonja gestaltet ihren Kurs sehr abwechslungsreich und strahlt eine unglaublich positive und dynamische Art aus, die einfach ansteckend ist. Dankeschön Sonja für deinen stets schönen Auftakt in die neue Woche!«
PilAfro
Emilie S.
»Durch das Tagesseminar habe ich gelernt, meinen Beckenboden aktiv zu trainieren und dadurch meine Haltung zu verbessern. Die Übungen sind einfach umzusetzen und haben mir geholfen, Beschwerden vorzubeugen. Ich fühle mich nach dem Seminar viel sicherer im Umgang mit meinem Körper. Es war eine tolle Erfahrung, die ich regelmäßig in meinen Alltag integrieren werde.«
Beckenboden
Holger R.
»Das Seminar hat mir geholfen, meinen Beckenboden besser wahrzunehmen und gezielt zu stärken. Ich fühle mich insgesamt stabiler und habe mehr Kontrolle über meine Muskulatur. Besonders die Übungen, die ich leicht in meinen Alltag integrieren kann, sind für mich sehr wertvoll. Ich kann das Seminar jedem Mann empfehlen, der seine Körperhaltung und sein Wohlbefinden verbessern möchte.«
Beckenboden
Christine M.
»Das Seminar hat mir gezeigt, wie wichtig ein gut trainierter Beckenboden für die Gesundheit ist. Ich habe gelernt, meine Muskulatur bewusster wahrzunehmen und gezielt zu stärken. Das Training hat meine Lebensqualität deutlich verbessert, vor allem im Hinblick auf Inkontinenzprävention. Ich bin sehr dankbar für die professionelle Anleitung und werde die Übungen weiterhin regelmäßig machen.«
Beckenboden
Hildegard K.
»Das Tagesseminar zum Beckenbodentraining hat mir gezeigt, wie wichtig eine kräftige Muskulatur für mein Wohlbefinden ist. Die Übungen waren gut verständlich und leicht in meinen Alltag integrierbar. Seitdem fühle ich mich deutlich sicherer und ausgeglichener. Ich kann das Seminar jedem empfehlen, der seine Gesundheit aktiv unterstützen möchte.«
Beckenboden
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