Erleben Sie 1–2 Stunden Bewegung, Inspiration und Wohlbefinden. Meine Tagesseminare schenken Ihnen frische Impulse und eine entspannte Auszeit vom Alltag – perfekt für jedes Fitnesslevel.
Sanfte Wirbelsäulenaufrichtung für alle, die neu beginnen und Wiedereinsteiger
Termin:
Montag, 26.10.2026
18:30 – 19:30 Uhr
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
direkt neben dem Gebäude
🚊 1 🚌 21, 90, Haltestelle „Polizeipräsidium“
20 inkl. Leihmaterial
Sie erfahren, wie Sie Ihren Körper bewusster wahrnehmen, durch gezieltes und tiefes Atmen mehr Ruhe finden und die Muskulatur der Brustwirbelsäule entspannen können. Diese sanfte Aufrichtung wirkt sich oft positiv auf Hals- und Lendenwirbelsäule aus, entlastet den Rücken und kann Schmerzen reduzieren. Gleichzeitig fördert das Training innere Ruhe und bringt das vegetative Nervensystem wieder ins Gleichgewicht. Es kann helfen, verspannte Muskeln und verklebte Faszien zu lösen, die Atmung zu verbessern und Energie zurückzugewinnen.
Das sagen meine Teilnehmer:innen
★★★★★
Sabine G.
»Seit Jahren habe ich Nackenschmerzen vom vielen Sitzen im Büro. Durch BALLance habe ich gelernt, wie sehr meine Atmung und meine Körperhaltung zusammenhängen. Nach der Stunde waren die Verspannungen spürbar gelöst. Das Gefühl der Aufrichtung hielt noch den ganzen Abend an. Es ist wie eine kleine Wellness-Auszeit für Körper und Seele.«
BALLance
★★★★★
Martha R.
»Ich war anfangs skeptisch, ob mir eine Stunde BALLance wirklich helfen kann. Doch bereits nach der ersten Anwendung habe ich gespürt, wie meine Rückenmuskulatur lockerer wurde. Die sanften Bewegungen haben den Schmerz im unteren Rücken deutlich reduziert. Besonders gut tat mir die abschließende Entspannungseinheit – ich habe mich hinterher rundum leicht gefühlt.«
BALLance
★★★★★
Thomas F.
»Als Handwerker bin ich oft schwerer Belastung ausgesetzt, und mein Rücken macht mir regelmäßig Probleme. BALLance hat mir geholfen, die Verspannungen zwischen den Schulterblättern zu lösen. Vor allem das bewusste Atmen hat mich überrascht – es hat mir sofort Ruhe gegeben. Nach der Stunde fühlte ich mich leichter und beweglicher.«
BALLance
PilAfro – Pilates meets Afro-Tanz
Kraft, Energie und Lebensfreude erleben
Für Anfänger, Gelegenheits-Sportler und alle, die noch nie getanzt haben
Termin:
Samstag, Frühjahr 2027
14:30 – 16:30 Uhr
Tanzstudio Wahida, Am Hulsberg 11 (Eingang Mindener Straße), HB-Hulsberg
direkt neben dem Gebäude
🚊 2, 10 und 🚌 22, Haltestelle „Am Hulsberg“
35
Wir starten mit einem kurzen Trainingsprogramm „Pilates für Tanzende“. Mit sanften Bewegungen bauen Sie Kraft auf – vor allem mit Hilfe des Körperzentrums. Sie bekommen mehr Energie, Ihre Haltung verbessert sich und sie spüren Ihre Stärke. Am Ende der Pilates-Einheit sind Sie keinesfalls ausgepowert, sondern kraftvoll. Jetzt ist die beste Zeit zum Tanzen! Als lockeren und lebensfrohen Hauptteil erleben Sie vitalisierenden Afro-Tanz. Nach einer abschließenden Entspannungsübung fühlen Sie sich gekräftigt, gelockert und erfrischt.
Das sagen meine Teilnehmer:innen
★★★★★
Britta H.
»Das Seminar ist für mich eine Erholung vom Alltag sowie ein Sport. Ich habe durch die persönliche und genaue Anleitung meinen Körper anders kennengelernt. Mein Zentrum mit allen Muskeln wird mit vielen Übungen gestärkt. Die angenehme Atmosphäre, die Sonja schafft, trägt zu einer wachsenden Beharrlichkeit meinerseits bei. Sehr zu empfehlen!!!«
PilAfro
★★★★★
Ilse P.
»Nachdem ich viele verschiedene Sportstudios mit geringem Erfolg und wenig Spaß ausprobiert habe, habe ich das Seminar Pilates meets Afro-Tanz entdeckt. Ich bin regelmäßig dabei und gehe am Ende glücklich nach Hause. Sonja korrigiert und achtet auch darauf, dass sie Pilates-Alternativen anbietet. Nach der Pilateseinheit wird getanzt, was viel Freude macht.«
PilAfro
★★★★★
Natasha S.
»Sonjas Seminar „Pilates meets Afro-Tanz“ ist eine tolle Mischung aus körperlichem Training und abwechslungsreichen Tänzen, die gute Laune machen. Sonja gestaltet das Seminar sehr abwechslungsreich und strahlt eine unglaublich positive und dynamische Art aus, die einfach ansteckend ist. Dankeschön Sonja für deinen stets schönen Auftakt in den nächsten Tag!«
PilAfro
Beckenbodentraining kompakt
Neue Kraft aus der Mitte für Frau und Mann
Für Anfänger, Wiedereinsteiger und Neugierige ohne Trainingserfahrung
Termin:
Montag, 05./12./19./26.04.2027
18:30 – 19:30 Uhr
Physiotherapie Paracelsus-Klinik, Eingang Sonneberger Str. 7, HB-Vahr
direkt in der Sonneberger Str.
🚊 1 🚌 21, 90, Haltestelle „Polizeipräsidium“
70 (4 Termine)
Ein gesunder Beckenboden hält jung und steigert die Lebensqualität. Beschwerden ließen sich oft vermeiden, wenn mit dem Training rechtzeitig begonnen wird. Doch auch vorbeugend lohnt es sich, den Beckenboden gezielt zu trainieren. Vor allem Frauen profitieren nach Schwangerschaft, Geburt oder während der Wechseljahre spürbar von einem starken Beckenboden. Aber auch Männer gewinnen an Lebensqualität: Ein kräftiger Beckenboden hilft dabei, wichtige Körperfunktionen zu kontrollieren & Beschwerden vorzubeugen.
Das sagen meine Teilnehmer:innen
★★★★★
Emilie S.
»Ich habe gelernt, meinen Beckenboden aktiv zu trainieren und dadurch meine Haltung zu verbessern. Die Übungen sind einfach umzusetzen und haben mir geholfen, Beschwerden vorzubeugen. Ich fühle mich nach dem Seminar viel sicherer im Umgang mit meinem Körper. Es war eine tolle Erfahrung, die ich regelmäßig in meinen Alltag integrieren werde.«
Beckenboden
★★★★★
Holger R.
»Das Seminar hat mir geholfen, meinen Beckenboden besser wahrzunehmen und gezielt zu stärken. Ich fühle mich insgesamt stabiler und habe mehr Kontrolle über meine Muskulatur. Besonders die Übungen, die ich leicht in meinen Alltag integrieren kann, sind für mich sehr wertvoll. Ich kann das Seminar jedem Mann empfehlen, der seine Körperhaltung und sein Wohlbefinden verbessern möchte.«
Beckenboden
★★★★★
Christine M.
»Sonja hat mir gezeigt, wie wichtig ein gut trainierter Beckenboden ist. Ich habe gelernt, meine Muskulatur bewusster wahrzunehmen und gezielt zu stärken. Das Training hat meine Lebensqualität deutlich verbessert, vor allem im Hinblick auf Inkontinenzprävention. Ich bin dankbar für die professionelle Anleitung und werde die Übungen regelmässig machen.«
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